別再繳智商稅！藥師揭露5大補鈣致命錯誤，你中了幾個？

別再繳智商稅！藥師沒說的5個補鈣致命罪狀，你中了幾個？

你是不是也這樣？聽說補鈣很重要，就衝去藥妝店買了最便宜、最大罐的鈣片，心想「有吃有保庇」，每天吞幾顆就覺得自己對健康盡了最大心力。

補鈣這件事，充滿了外行人不知道的陷阱。今天，我們就要來揭露多數人都在犯的「5大補鈣致命罪狀」。這不是危言聳聽，而是你可能每天都在上演的真實慘案。快來看看，你或你身邊的另一半，到底中了幾個？

這是最常見，也是最致命的第一宗罪。

很多人選鈣片，第一個動作就是看價格，覺得「鈣不都一樣嗎？挑便宜的就好」。於是，你買了最常見的碳酸鈣（Calcium Carbonate），因為它的鈣含量看起來很高（約40%），價格又最親民。

這就是你繳「智商稅」的第一步！

便宜的碳酸鈣，吸收率極低（僅約26%），而且極度依賴「胃酸」才能分解。這代表什麼？如果你是胃酸分泌較少的長輩，或是正在服用胃藥，那吃進去的碳酸鈣，大部分都只是在你體內「到此一遊」，然後就跟著糞便排出體外，根本沒補進去！

你以為省了錢，其實是買了一堆無法吸收的「安慰劑」，錢花得一點都不值得。

「為什麼我每次吃完鈣片都肚子脹脹的、一直打嗝？」

如果你有這個疑問，恭喜你，犯了第二宗罪。這不是你的錯，是你選的碳酸鈣的錯！

前面提到，碳酸鈣需要胃酸作用。它跟胃酸結合後，會產生一個可怕的副產品：二氧化碳。這就是你脹氣、打嗝、甚至便秘的元兇。

很多人不知道這個原理，以為補鈣本來就會不舒服，還硬著頭皮天天吞，讓自己變成一台「人體造氣機」。更慘的是，因為碳酸鈣必須隨餐或飯後吃，時間被綁死，對於忙碌或三餐不定的現代人來說，根本是酷刑。

「這罐鈣含量有1000毫克，比那罐500毫克的好！」——這是典型的外行話。

人體吸收鈣質有「單次上限」，大約就是500毫克。你一次吞下超過500毫克的鈣，多出來的部分吸收率會急遽下降，等於白白浪費。

更驚悚的是，你以為你吃的是高含量，但那是「碳酸鈣」的含量，還是「純鈣」的含量？碳酸鈣的純鈣含量只有40%，吸收率又只有26%。你吞下一顆1000毫克的碳酸鈣，真正被身體利用的可能連100毫克都不到！

追求高含量數字，卻忽略了身體真正能用多少，這就像往一個破洞的杯子裡拼命倒水，永遠都裝不滿。

很多年輕人或男性會說：「我腸胃很好，沒在怕脹氣的啦！」

但身體的變化是無聲的。隨著年齡增長，胃酸分泌自然會減少。你現在沒事，不代表五年、十年後還能承受碳酸鈣的刺激。特別是長輩、孕婦（懷孕期間腸胃蠕動變慢），或是正在服用胃藥的人，選擇碳酸鈣無疑是雪上加霜。

這是一種對身體的慢性霸凌，你以為你給它營養，其實是給它負擔。

這是最專業，也是最多人忽略的一點。

就算你選對了鈣，吃對了時間，如果沒有「黃金搭檔」——維生素D3和K2，你補的鈣也可能在體內「迷路亂跑」！

看完以上五大罪狀，你是不是背脊發涼，發現自己或家人全中了？

別擔心，現在導正還來得及。真正懂補鈣的內行人，早就悄悄改用檸檬酸鈣 (Calcium Citrate)了。它之所以成為補鈣界的「優等生」，就是因為它完美避開了上述所有陷阱：