檸檬酸鈣VS碳酸鈣哪個好？吸收率、副作用大比較，選對鈣質不再擔心脹氣！

檸檬酸鈣 VS 碳酸鈣哪個好？吸收率、副作用大比較，選對鈣質不再擔心脹氣！

您知道嗎？根據國民健康署的調查，台灣超過八成的國人鈣質攝取不足。許多人意識到補鈣的重要性，卻在貨架前感到困惑：碳酸鈣、檸檬酸鈣琳瑯滿目，到底該怎麼選？如果您曾經在補鈣後感到腸胃不適、脹氣，或是擔心自己花錢卻補不到位，那這篇文章就是為您準備的。

選擇鈣質補充品，不是只看「鈣含量」這麼簡單，「吸收率」和「身體的接受度」才是關鍵。本文將為您深入解析市面上最常見的兩種鈣源：檸檬酸鈣與碳酸鈣，幫助您一次搞懂它們的差異，做出最聰明的選擇。

認識最常見的鈣：碳酸鈣 (Calcium Carbonate)

碳酸鈣是市面上最普及、歷史最悠久的鈣補充品形式，通常來自於牡蠣殼、珍珠或礦石等天然來源研磨而成。

碳酸鈣的優點

• 鈣含量高：碳酸鈣的元素鈣含量約為 40%，是所有鈣種類中最高的。
• 價格實惠：由於來源廣泛且製備成本較低，碳酸鈣產品的價格通常最為親民。

碳酸鈣的缺點

• 吸收率較低且依賴胃酸：碳酸鈣的吸收需要胃酸的輔助才能分解成離子鈣。對於胃酸分泌較少的長輩或服用胃藥者，吸收效果會大打折扣。
• 容易引起腸胃不適：與胃酸作用後會產生二氧化碳，因此常見副作用為脹氣、打嗝或便秘。

補鈣新星：高吸收率的檸檬酸鈣 (Calcium Citrate)

檸檬酸鈣是由鈣離子與檸檬酸根結合而成的有機鈣，近年來因其卓越的優勢而備受專家推薦。

檸檬酸鈣的優點

• 吸收率高，不依賴胃酸：檸檬酸鈣的吸收率約為 35%，優於碳酸鈣的 26%。最關鍵的是，它的溶解不需依賴胃酸，空腹、飯後或睡前皆能吸收良好。
• 溫和不刺激，副作用少：不會產生二氧化碳，減少脹氣與腸胃不適，非常適合敏感體質。
• 適合所有族群：高吸收率與溫和特性，使其成為長輩、孕婦、兒童及消化機能較弱者的理想選擇。

檸檬酸鈣的缺點

• 鈣含量較低：約 21%，低於碳酸鈣。
• 價格較高：原料與製程成本較高，售價通常比碳酸鈣高一些。

一目了然！檸檬酸鈣 vs 碳酸鈣快速比較

我該選擇檸檬酸鈣嗎？這 4 種族群最適合！

1. 消化道敏感或容易脹氣者：溫和特性讓補鈣不再不舒服。
2. 長輩或胃酸分泌少者：不依賴胃酸，吸收更穩定。
3. 孕期與哺乳期媽媽：減少便秘與脹氣風險，兼顧母嬰需求。
4. 外食族或作息不固定者：補鈣時間彈性高，空腹飯後皆可。

補鈣效果最大化！掌握 4 大關鍵技巧

• 1. 少量多次，吸收更好：人體單次吸收鈣上限約 500mg，建議分 2–3 次補充。
• 2. 搭配維生素 D + K：D 增加吸收，K 協助鈣進入骨骼與牙齒。
• 3. 避開吸收殺手：補鈣時避免茶、咖啡、高草酸與高纖食物，建議間隔 1–2 小時。
• 4. 睡前補鈣：夜間是骨鈣流失高峰，睡前補充（特別是檸檬酸鈣）能減少流失並幫助入睡。

結論：為您的健康，選擇更聰明的鈣

碳酸鈣雖含鈣量高且價格便宜，但吸收率低、依賴胃酸且易引起腸胃不適，使補鈣效果打折。相較之下，檸檬酸鈣以高吸收率、不需胃酸、溫和不刺激脫穎而出，是現代人更聰明的選擇。

我們的產品選用高吸收率檸檬酸鈣，搭配維生素 D3 與 K2 黃金複方，不僅增進吸收，更能引導鈣質流向骨骼，讓您的每一分補鈣都用在刀口上。

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