Omega-3 家族的「隱藏大咖」？DPA 功效全解析：連結 EPA 與 DHA 的關鍵橋樑

2026-02-09

在挑選魚油或磷蝦油時，多數人的目光總是鎖定在EPA與DHA的含量。但你可能不知道，Omega-3家族中還有一位長期被低估、卻扮演「交通樞紐」角色的靈魂成員——DPA（二十二碳五烯酸）。

隨著科學研究累積，DPA逐漸從幕後走向台前。它不僅是Omega-3的一員，更是維持體內脂肪酸動態平衡的關鍵。為什麼專家開始建議補充Omega-3不應只看「兩點」，而要看「全光譜」？讓我們揭開DPA的神祕面紗。

一、Omega-3的「黃金三角」：EPA、DHA與DPA有何不同？

在海洋脂肪酸的家族中，EPA、DPA與DHA共同構成了一個完整的生態系：

EPA：負責生理循環的調節，是維持順暢的先鋒。

DHA：專注於神經與感官結構的支持，是維持反應靈敏的核心。

DPA：結構與功能介於兩者之間，扮演著「轉化樞紐」的角色。

二、為什麼DPA是連結EPA與DHA的關鍵橋樑？

從生理代謝的路徑來看，DPA位居中心位置。它具備兩大獨特優勢：

EPA進入體內後容易被快速代謝；而DPA則不同，它在血液中停留的時間相對較長，且更容易存在於細胞膜中。當體內缺乏EPA或DHA時，DPA具備「雙向轉換」的潛力，能隨時支援身體需求，讓Omega-3的利用效率更具彈性。

DPA不僅是備援，它本身也是細胞膜的重要組成。研究指出，穩定攝取含DPA的 Omega-3來源，有助於支持細胞間的訊息傳遞，從底層優化整體的健康基礎。

三、為什麼日常飲食中很難發現DPA？

DPA雖然強大，但在天然食物中的含量稀少，通常存在於：

深海冷水魚類

特定海洋微藻（素食Omega-3的珍貴來源）

由於大多數產品標籤僅列出EPA與DHA，使得DPA成了「明明存在卻沒被寫出來」的隱形成分。但對追求高效能保養的現代人，特別是選擇素食藻油的族群來說，含有DPA的全光譜補給，才是更符合生理平衡的選擇。

四、如何挑選更完整的Omega-3補給？

如果您追求的是更全面、更符合自然代謝邏輯的補給，建議參考以下原則：

優先選擇全光譜來源：除了深海魚類，高品質的特殊藻類萃取（藻油）也是極佳的 DPA來源。相較於化學合成，天然藻油能提供更接近自然的脂肪酸比例，不僅純淨且對環境更友善，更是素食者的首選。

看重「DHA+EPA+DPA」的協同效應：好的補給品不應只追求單一成分的高數值，而應具備完整的Omega-3鏈結，讓DPA發揮其關鍵的轉化功能。

穩定補充比劑量更重要：讓DP 成為體內的穩定儲備需要時間，建議將補充藻油納入每日固定作息，為身體打下長期的健康地基。

FAQ

Q1：DPA能取代DHA或EPA嗎？

A：不行。它們就像球隊裡的球員，各司其職。DPA的角色是讓團隊運作更順暢，三者共存才能形成完整的健康保護。

Q2：素食者能攝取到DPA嗎？

A：可以。過去DPA多存在於魚類，但現在透過特定的微藻萃取技術，素食者也能獲得高品質、無重金屬疑慮的DPA，讓素食保養不再只有單一的DHA。

參考文獻

Kaur, G., et al. Docosapentaenoic acid (22:5n-3): a review of its biological effects. 2011.

Dyall, S. C. Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. 2015.