為什麼下午總是「斷電」？不是意志力不夠，而是代謝在求救

早上咖啡提神，下午卻還是精神不濟？這種「上午正常、下午下滑」的狀態，是許多上班族與運動族的共同困擾。

當長時間用腦、壓力負荷高、或規律運動增加能量消耗時，身體對能量代謝相關營養素的需求會隨之提升。如果營養支持不足，就容易出現精神專注度下降與體力感受不穩定的情形。

想改善下午精神不濟，關鍵在於建立穩定的提神補給策略，而不是單靠刺激性飲品。

1、B群為什麼重要?

維生素B群參與體內多項能量轉換機制，是維持日常活動的重要營養素。

根據Kennedy (2016) 發表於《Nutrients》的回顧文獻指出，B群在神經功能與能量代謝相關路徑中具有關鍵輔酶角色。

B群每日需求量雖不多但各司其職：

· 維生素B1 / B2 /菸鹼酸：有助於維持能量正常代謝。

· 維生素B6 / B12：有助於紅血球形成與神經系統正常功能。

· 生物素/泛酸：參與醣類與脂質的正常代謝。

對於高壓上班族、經常外食者或高活動量族群而言，規律補充B群可作為日常營養支持的一部分。

二、緩釋B群：打造穩定能量代謝基礎

傳統B群屬水溶性維生素，補充後會隨時間代謝。緩釋設計讓營養素在體內逐步釋放，補充過程較為平穩。

1. 穩定釋放：讓營養素在體內逐步釋放，維持血中濃度平穩。

2. 長效續航：減少瞬間高峰後的快速下降，適合需要長時間專注的白領族。

三、馬卡(Maca)：運動族與高壓族的營養後援

來自秘魯高原的馬卡（Lepidium meyenii），富含多種植物固有成分與胺基酸。研究顯示其在體力維持上的積極作用：

· 支持運動表現：研究指出持續補充馬卡有助於維持耐力運動的體感穩定。

· 調整體質：對於長期精神消耗高的人群，馬卡能提供關鍵的營養後援。

· 非刺激性補給：與咖啡因不同，馬卡屬於營養支持範疇，常被作為需要補充體力族群的日常營養支持來源。

四、緩釋B群＋馬卡：高效能補給公式

若想達到全天續航，建議依照生活節奏進行「分時補充」：

💼 上班族：穩定輸出模式

· 早餐後：補充緩釋B群（開啟全天代謝動能）。

· 午餐前後：補充馬卡（應對下午的專注力挑戰）。

🏋️ 運動愛好者：爆發應援模式

· 日常：隨餐補充B群維持基礎代謝。

· 運動前30-60分鐘：補充馬卡，作為日常營養支持的一部分，維持運動狀態。

五、補給是加法，平衡是基礎

無論營養品多高效，均衡飲食仍是根本。B群的最佳天然來源包括全穀類、瘦肉與深綠色蔬菜。在2026年，聰明的補給不再是盲目硬撐，而是透過科學實證的緩釋技術與馬卡，為身體建立穩定的營養底座。

FAQ

Q1：緩釋B群和馬卡可以一起吃嗎？會不會產生衝突？ 

A：可以。兩者作用機制不同，可依需求搭配補充。B群輔助能量代謝，馬卡則增強體力。建議在早餐後一起補充，利用餐後的生理代謝高峰，達到最佳的全天續航效果。

Q2：吃緩釋B群會影響睡眠嗎？為什麼有人說睡前不能吃？

A： 這是一個誤解。B群並非興奮劑，其作用在於「維持能量代謝」與「神經系統健康」，適量補充反而有助於生理節奏穩定。選擇「緩釋型」能讓營養平穩釋放，避免濃度劇烈波動，白天補充是為了支持全天體力，只要作息規律，並不會直接干擾夜間睡眠。

Q3：馬卡需要天天吃嗎？還是運動前才吃？ 

A： 建議天天定量補充。研究顯示，馬卡對體力與耐力表現的支持通常需要持續補充2-4週才能穩定體感。將其視為「日常營養底座」天天吃，規律補充較有助於建立穩定的日常營養支持。

 

參考文獻 .

1. Kennedy D. O. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. 2016.

2. Stone M. et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. 2009.

3. Lee E. et al. Effect of Black Maca Supplementation on Inflammatory Markers and Physical Fitness in Male Elite Athletes. 2023.

4. Huerta Ojeda Á. et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2024.