嘴破，也就是口腔潰瘍，是很多人都有過的困擾。它會在嘴巴裡出現小傷口，讓人吃東西、說話都覺得痛，甚至影響日常生活。根據統計，約有20%的人口曾有口腔潰瘍的經驗，且可能反覆發作 [1]。別擔心！這篇文章會告訴你嘴破為什麼會發生，以及6個超實用的方法，讓你快速擺脫嘴破的煩惱，重拾口腔健康。

1. 營養補充：從根本改善體質，加速修復！

如果你常常嘴破，或是嘴破好得很慢，那很可能跟身體缺乏某些重要營養素有關。這些營養素對維持口腔黏膜健康、幫助傷口癒合和提升免疫力都非常重要 [5, 26]。透過聰明補充，可以從根本改善體質，讓嘴破快快好，也減少再發生的機會。

維生素B群與維生素C：口腔黏膜的超級守護者

維生素B群是維持口腔黏膜健康不可或缺的元素 [6, 27]，尤其是高劑量的維生素B2（核黃素）和維生素B6（吡哆醇）。維生素B2被譽為「口腔的維生素」，對於維持口腔、唇、舌等黏膜組織的健康至關重要，缺乏時容易導致口角炎、舌炎、口腔潰瘍等問題 [28]。維生素B6則幫助蛋白質代謝，對於細胞的生長和修復有重要作用，也跟免疫力有關 [29]。而維生素C作為強效的抗氧化劑，它能幫助身體製造膠原蛋白，對傷口癒合和提升免疫力都很有幫助，讓嘴破更快復原 [9, 35]。

鋅與鐵：修復傷口、增強免疫力的黃金組合

鋅是身體不可或缺的微量元素，對於細胞分裂、組織修復和免疫系統的正常運作至關重要 [7, 32]。足夠的鋅攝取不只可以增強免疫力，幫助抵抗病毒細菌 [34]，還能修復受損的黏膜，加速嘴破癒合 [33]。鐵則是製造紅血球的重要成分，足夠的鐵能讓口腔黏膜獲得充足的氧氣和營養，進而加速傷口癒合 [8]。當生物素和鋅一起作用時，更能發揮協同修補效果 [39, 40]，讓口腔黏膜恢復得更好。

緩釋劑型：營養持續釋放，效果更持久

選擇營養補充品時，除了看成分，劑型也很重要。由於有些水溶性維生素容易被身體快速排出，如果一次吃太多，可能沒辦法完全吸收。所以，選擇緩釋劑型的營養品，能讓營養成分慢慢在體內釋放，作用時間更長 [38]，確保身體能持續獲得滋養，達到更長效穩定的修復和預防效果。

建議在專業人士的建議下，選擇適合自己的營養補充品。但請記得，營養補充品是輔助，均衡飲食和健康生活習慣才是最重要的。

2. 立即舒緩法：冰敷與鹽水漱口

嘴破痛起來真的很不舒服，下面兩個小撇步可以幫你快速緩解疼痛：

冰敷：消腫止痛好幫手

如果嘴破的地方有點腫，或是剛破不久，可以用冰敷來止痛消腫 [15]。拿塊乾淨的布包著冰塊，輕輕敷在嘴破對應的臉頰外面，每次敷10到15分鐘，一天可以多敷幾次。冰敷能讓血管收縮，減少發炎，疼痛感就會減輕很多。

鹽水漱口：清潔殺菌有一套

溫鹽水漱口是個又簡單又有效的方法 [16]。鹽水可以溫和地殺菌，幫助清除嘴巴裡的細菌和食物殘渣，減少感染的機會，讓傷口更快好。把一小茶匙的鹽溶在250毫升的溫水裡，攪拌均勻後用來漱口，每次漱30秒，一天可以多漱幾次，特別是飯後。一開始可能會有點刺痛，但鹽水對口腔清潔和傷口恢復真的很有幫助喔！

3. 天然療法：蜂蜜塗抹與避免刺激性食物

除了物理性的舒緩，善用天然食材並調整飲食習慣，也能為嘴破的癒合提供良好的環境：

蜂蜜塗抹：天然修復小能手

蜂蜜不只甜，它還有抗菌、消炎和幫助傷口癒合的功效 [17]。把嘴巴清潔乾淨後，用棉花棒沾一點點純蜂蜜，輕輕塗在嘴破的地方。蜂蜜會在傷口上形成一層保護膜，減少外界刺激，裡面的天然成分也能滋養受損的組織，加速細胞再生。建議睡前塗抹，讓蜂蜜在晚上好好發揮作用。

避免刺激性食物：讓傷口好好休息

嘴破的時候，吃什麼真的很重要！有些食物會刺激傷口，讓它更痛、好得更慢 [18]。盡量避開下面這些食物：

• 辣的食物： 像是辣椒、芥末、咖哩，會直接刺激傷口，痛上加痛。
• 酸的食物： 柑橘類水果、番茄、醋等，酸性成分會刺激潰瘍，讓它好得更慢。
• 太熱或太冷的食物/飲料： 極端的溫度會刺激敏感的傷口，讓你很不舒服。
• 硬或粗糙的食物： 餅乾、炸物、堅果等，容易摩擦或刮傷潰瘍，讓疼痛加劇或傷口變大。

建議選擇溫和、軟爛、好咀嚼和吞嚥的食物，像是粥、麵條、蒸蛋、優格、香蕉、木瓜等。多喝水也能保持口腔濕潤，有助於緩解不適和清潔口腔。

4. 口腔衛生法：正確清潔與護理

就算嘴破了，也要好好保持口腔清潔 [19]。乾淨的口腔環境能讓傷口更快好，也能減少感染的機會。

溫和刷牙技巧：避免二度傷害

刷牙時要輕一點，避開嘴破的地方，並使用溫和不刺激的牙膏。選用軟毛牙刷，輕輕地刷牙齒和牙齦，不要太用力，以免又傷到口腔黏膜。

漱口水選擇與使用：輔助清潔好幫手

定期使用漱口水（建議選不含酒精的），可以減少嘴巴裡的細菌，預防感染。不含酒精的漱口水比較溫和，不會刺激傷口，能有效幫助口腔清潔。

5. 生活習慣調整法：睡眠、運動與壓力管理

生活習慣跟免疫力有很大的關係，而免疫力就是口腔健康的最佳防線。調整好生活作息，就能從根本上減少嘴破的發生。

睡飽飽，作息規律：提升免疫力

睡覺是身體修復和充電的黃金時間。如果常常熬夜、睡不飽，免疫力就會下降 [3, 22]，身體沒辦法好好應付各種壓力，口腔黏膜就更容易受傷。建議大人每天睡7到9小時，盡量保持規律的作息，讓身體有足夠的時間自我修復和調整。

適度運動，紓解壓力：身心都健康

運動不只讓身體強壯，也是紓解壓力的好方法 [23]。適度的運動能促進血液循環，加速新陳代謝，增強免疫系統。當身體放鬆時，壓力荷爾蒙會減少，有助於維持口腔黏膜的健康。你可以選擇自己喜歡的運動，像是散步、慢跑、瑜伽、游泳等，每天堅持30分鐘，讓身心都放鬆。同時，學習有效的壓力管理技巧，像是冥想、深呼吸、培養興趣等，也能從心理層面減少嘴破的發生 [4]。

戒掉壞習慣：遠離嘴破危機

有些壞習慣也會增加嘴破的風險。像是抽菸和喝酒會刺激口腔黏膜，影響它的健康和修復能力 [24]。嚼檳榔更是口腔癌的高危險因子，常常會導致口腔黏膜病變，進而引發潰瘍 [25]。所以，戒掉這些壞習慣對預防嘴破和整體口腔健康都非常重要。

6. 預防復發法：均衡飲食與定期檢查

「預防勝於治療」這句話對嘴破來說也一樣適用 [20]。透過調整日常飲食和生活習慣，我們可以從根本上減少嘴破的發生，保持口腔健康。

均衡飲食：給身體足夠的營養

健康的飲食是身體正常運作的基礎，也是預防嘴破的重要環節 [21]。每天都要吃足夠的蔬菜和水果，它們富含各種維生素、礦物質和膳食纖維，能提升整體免疫力，並提供口腔黏膜修復所需的營養。特別是富含維生素C的食物，像是芭樂、奇異果、柑橘類水果，以及富含B群的深綠色蔬菜、全穀類、豆類等，都是保護口腔健康的好幫手。盡量少吃加工食品、高糖、高油的食物，這些食物可能會引起身體發炎，間接影響口腔健康。

定期口腔檢查：及早發現問題

定期去看牙醫，不只可以及早發現和處理蛀牙、牙周病等問題，牙醫也能評估口腔黏膜的健康狀況，給你專業的建議。這對預防因為口腔問題引起的嘴破非常重要。

找出個人誘發因子：對症下藥

每個人的嘴破原因可能都不一樣，有些人可能對特定食物過敏，或是在壓力大時特別容易嘴破。仔細觀察並記錄嘴破發生的時間、頻率和可能相關的因素，有助於找出讓你嘴破的原因，然後採取針對性的預防措施。

建立預防性護理習慣：持之以恆

把上面提到的舒緩與預防方法融入日常生活中，養成一套屬於自己的預防習慣，並且持之以恆。例如，每天睡飽、適度運動、均衡飲食，如果覺得壓力比較大，就特別注意口腔清潔和營養補充。

何時該就醫？

嘴破雖然常見，但什麼時候該去看醫生，是很多人關心的問題。了解這些資訊，能幫助你更好地處理嘴破，避免延誤治療 [41]。

一般嘴破多久會好？

大部分的嘴破，如果沒有持續受到刺激或感染，通常會在7到14天內自己好起來 [42]。這段時間裡，口腔黏膜會自我修復。期間保持口腔清潔、避開刺激性食物、多休息和適當補充營養，都能加速癒合。如果嘴破比較小，也沒有其他問題，通常會好得更快。

這些情況，請立刻就醫！

雖然嘴破大多會自己好，但有幾種情況需要特別注意，建議馬上看醫生 [43]：

• 嘴破超過兩週還沒好： 如果嘴破持續超過兩週，而且沒有好轉的跡象，請立刻就醫 [44]。這可能是其他潛在疾病的徵兆，像是口腔癌、自體免疫疾病等，需要專業醫師診斷。
• 嘴破反覆發生，太頻繁： 如果嘴破很常出現，例如每個月都破，而且影響到正常生活，這可能表示身體有慢性問題，像是免疫力低下、長期缺乏營養素等，需要醫生評估找出根本原因 [45]。
• 嘴破範圍太大或數量太多： 單一或少量的嘴破通常不用太擔心，但如果嘴破範圍很大，或同時出現很多個，而且非常痛，可能需要醫生開藥或進行其他治療 [46]。
• 伴隨其他症狀： 如果嘴破同時有發燒、淋巴結腫大、體重減輕、吞嚥困難、嘴巴裡有不尋常的腫塊或病變等症狀，務必立刻就醫 [47]。這些可能是嚴重疾病的警訊。
• 吃藥後才嘴破： 有些藥物可能會引起嘴破的副作用。如果你吃了新藥後才嘴破，應該告訴醫生，評估是否需要調整藥物 [48]。

結論：告別嘴破，重拾健康好生活

嘴破雖然煩人，但只要了解它的原因，掌握有效的舒緩方法，並從日常飲食和生活習慣著手預防，我們就能擺脫嘴破的困擾，重拾健康舒適的生活。均衡飲食、充足睡眠、適度運動和壓力管理，都是維持口腔健康不可或缺的環節。

特別是針對常常嘴破的人，補充關鍵營養素，尤其是高劑量的維生素B2、B6、C，以及添加生物素與鋅的協同修補效果，搭配鐵加速傷口癒合、鋅增強免疫力與修復粘膜的作用，並選擇緩釋劑型來達到更長效穩定的效果，更是從根本上改善體質的有效方法。配合良好的生活習慣，不只讓你快速擺脫嘴破，更能提升身體的自癒能力，讓你擁有健康自信的笑容。

參考資料

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